Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra mordy, kto wie jak ćwiczyć łydę żeby rosła tak fajnie na boki a nie do tyłu? \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1372b01e6a4408e929941965b73bfc3.jpg
[...] uginanie ramion ze sztaga stojac - modlitewnik lub naprzemian sztangielkami lub cos innego (pobudzanie miesnia w rozne sposoby ) Bary: - sztanga zza karku - sztangielkami na boki w opadzie tuowia nogi: - przysiady ze sztanga - wspiecia na palcach stojac Ostatni trening nogi i bary lajtowo w dzien gdy praca jest ciezka i nie mam czasu na nic [...]
nie dokładaj w dipsach do 10kg powoli po 1,25kg dłuższy progres będzie co do mdsa można by było zrobić klasyczne wyciskanie hantli czyli łokcie na boki ale z rotacją w nadgarstkach zaczynasz ruch standardowo nachwytem kończysz młotkami i tak samo jak wcześniejszy mds brakuje mi tej bramy u Ciebie ale damy radę bicepsem się nie przejmuj to mała [...]
czyli chcesz wyeliminować z klatki zarówno wyciskanie na skosie jak i mds a jak się zapatrujesz na wyciska na skosie hantli i rozpiętki? jak prowadzisz łokcie przy wyciskaniach ? idealnie na boki?
[...] Wyciskanie sztangi wąsko 3s 25 kg 10,10,10 bez zmian , ładnie leci , cały czas Co do treningu to widać progres w sile i barki mi się bardziej zaokragliły , klata idzie na boki a biceps wydaje się większy :D na treningu nieco krzykliwy byłem , gdy opadałem z sił . hehe Zobaczymy co czas pokaże . :-) Dieta: dzisiaj słabo , słabo . Ehh ale tak [...]
[...] z tym, że przednia noga jest zgięta i podkurczona tak, że podudzie jest ustawione prostopadle do nogi zakrocznej i kładzenie się na nogę przednią, - rozjeżdżanie kolan na boki i nociskanie bioder do ziemi, - siad płotkarski i wykonywanie skłonów. Po tych ćwiczeniach wykonuję po 10 wymachów nóg w przód, kopnięć frontalnych, okrężnych i [...]
[...] nie korzystasz masz kolejny w miarę sensowny . PUSH wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle unoszenie hantli na boki pompki na poreczach francuz lezac do czola PULL Martwy ciag ( klasyk) drążek wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia uginanie ramion stojac z sztanga ( prosta ) [...]
[...] sa potrzebne. Zacznij od zwiekszenia wysilku przez aeroby dodajac je powoli i reszte regulujesz dieta. Standardowy plan cwiczen wystarczy w zupelnosci bez zbednych kombinacji KM98 nie ten dział. Co do lawki to moze byc problem z stabilnoscia (moze sie kiwac na boki imo) ale git bo sa osobne stojaki redulowane ktore przydadza sie do przysiadow
1. Jaka jest poprawna technika wyciskania leżąc? a)kierowanie łokci wzdłuż gryfu, czyli na boki? b)kierowanie łokci blisko ciała? c)jeszcze inna, ale jaka? 2. Jak wygląda prawidłowy przysiad, bo często widuje jak ludzie robią jakieś śmieszne ćwierć przysiady. a)pełny przysiad jak najniżej b)przysiad 90* Który jest poprawny?
Witam, mam pytanie odnośnie techniki wykonywania przenoszenia sztangielki a konkretnie chodzi mi o same łokcie.Ppodczas tego ćwiczenia mają być lekko ugięte oraz mają znajdować się blisko tułowia czy mają rozchodzić się lekko na boki ? pozdrawiam
[...] ją teraz stosoac przez okres koło 8 tyogdni myslalem tak: wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5powt unoszenie sztangi przed siebie stojąc 10powt unoszenie hantli na boki stojąc 20 powt i takie 3 obiegi i czy po takich trzech obiegach moge osobno zrobic cos na tył barkow i szrugsy? pozdrawiam. Zmieniony przez - dobryludz w dniu 2011-01-16 [...]
[...] 4 x 10 wyciskanie sztangielek siedząc (szeroko) 4 x 8-10 ściąganie linek na bramie 3 x 12 wymach boczny 3 x 12 wąskie wyciskanie 4 x 8 ściąganie lin wyciągu z rozejściem na boki 3 x 12 plecy, tył barków, bic martwy ciąg 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3-4 x 8 szrugsy 3 x 12 wymach boczny w opadzie lub face pull 3 x 12 [...]
[...] 10 wyciskanie sztangielek siedząc (szeroko) 4 x 8-10 1 ściąganie linek na bramie 3 x 12 2 wymach boczny 3 x 12 wąskie wyciskanie 4 x 8 ściąganie lin wyciągu z rozejściem na boki 3 x 12 1. Zwykłe ściąganie, czy: Stoisz w pozycji stojącej, prostujesz ręce, przyciągasz do klatki wąsko, następnie lekko na zewnątrz, później znów wąsko i wycisk? [...]
[...] 2. Uginanie kolan leżąc 3. Ściąganie z wyciągu górnego (nie znalazłem tego na necie. Opcja na grubość najszerszego grzbietu) 4. Coś na grubość czworobocznego? 5. Ściąganie wyciągów górnych na klatkę 6. Coś na tył barków. Unoszenie w opadzie? 7. Uginanie przedramienia o kolanko 8. Prostowanie przedramion z wyciągu górnego na boki z użyciem linek